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瑜伽五式——瘦身美颜

 来源: 我要去27792管家婆看图更新生肖网   作者: 许小八   

  瑜伽是一种既能瘦身,又能美颜,还能修身养性的有氧运动。今天小编给大家带来瑜伽五式,让大家都做个美美又苗条的妹子。
  1、犁式

  仰卧在瑜伽垫上,然后把双腿并拢,先吸口气,把双腿伸直向上抬起,慢慢抬起臀部,腿伸过头部,脚尖在头部后方着地,双手扶住背部,也可以摊开放在地面上。保持30秒,慢慢的恢复动作。这样做可以让血液自然流向头部,滋养面部和头皮,也对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
  2、直立深屈体姿势

  直立,双腿并拢,双手自然置于体侧。吸气。呼气,与此同时身体深深地向前屈曲,双手顺着大腿往下滑,直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。吸气,慢慢直起身,回复到动作(1)的姿势。做一次瑜伽深呼吸,然后重复上述的屈体动作。初学时,屈体姿势可重复做三次,待熟练后,便可适当增加重复次数。
  3、猫弓背姿势

  双膝跪在练操席上,双手撑地,胳膊伸直,头部低屈。先吸气,让腹部下垂,成“鞍形背”姿势接着抬起头部,使骶部向上翘起:然后呼气,弓起背部,收缩腹部,使骶部向下弯。做完后再度吸气,重复做上述动作,重复次数以舒适为度。
  4、仰卧交替收腿

  主要锻炼部位:侧腹肌。双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共三组。
  5、元宝收腹(也称两头起)

  主要锻炼部位:腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧,注意屈腿的幅度要均衡。每组20次,共三组。
  这五个瑜伽动作,都是比较简单易学,且不受地方限制,随时空了就可以做做,让自己美颜又瘦身。

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